[...] 10 - Prostowanie nóg w siadzie 3 x 10 - Wspięcia na palce 3 x 12 - Wspięcia na piętach 3 x maks. Tylko problem w tym, że nie wiem jak rozkładać sobie ciężar na poszczególne cwiczenia, bylbym wdzieczny za pomoc w rozlozeniu na kazde cwiczenie %CM. I jeśli jest taka możliwość to chciałbym sie dowiedziec jak zrzucic tłuscz brzucha albo przynajmiej [...]
Nie mam kompletnie czasu i sposobności chodzić na siłke, stąd pozostaje mi tylko dom, mój staż jest ok półroczny, i 90% i tak przećwiczyłem w domu. Do dyspozycji mam tylko hantle. Starałem się ćwiczyć wszystkie partie ciała 3x w tyglu (act), potem dodawałem serie czy pwotórzenia, teraz wszystkie partie wale 1-2 razy w tygodniu + jeszcze 2x w tyg [...]
Staż 18 miesięcy cel:ogólny rozwój siła.. PLAN TRENINGOWY: PON: KLATA-BICEPS KLATA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-8-6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12-10-8-6 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 12-10-10 -ROZPIĘTKI 12-10-10-10 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU: [...]
jestem początkujący więc prosze o wyrozumiałość i poprawienie jeśli jest coś źle zgóry dziękuje Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :80kg Wzrost :165cm Cel treningowy :rzeźba, budowa mięśni Staż treningowy na siłowni :brak*********e inne sporty :siatkówka ale amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf prosty i [...]
no więc tak... wreszcie się biorę porządnie do ćwiczeń (tzn. tak porządnie porządnie, bo regularnie ćwiczę prawie 3 latka) znaczy się odżywianie zaplanowane, suplementacja i sporo ćwiczeń... główny cel: RZEŹBA ...tylko mam taką wątpliwość, czy mogą być tak ćwiczenia rozłożone?? 1. Rano (przed śniadaniem) - Aerobiczna 6 Weidera (codziennie) 2. [...]
Robię już trening ACT 1 tydzień i zaczynam właśnie drugi;) Mam pewien problem, mianowicie gdy robię wiosłowanie sztangielką to boli mnie dolna część kręgosłupu (podobnie gdy robię dużo powtórzeń bruszków)... Czy to jest normalne?? Może zaproponujecie inne ćwiczenie? Proszę o w miarę szybką odpowiedź. Wiosłowanie wykonuję hantelką 12kg;) czyli nie [...]
Witam. Zacząłem teraz trening na siłę i chcę się dowiedzieć czy mam dobrze ułożony plan treningowy. Więc tak: Wszystkie ćwiczenia 90% Cieżaru maksymalnego. Serie/Powtórzenia Poniedziałek: Plecy,Klata PLECY 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ( Przód i tył)- 6/3 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE- 6/3 KLATA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od jakiegoś czasu zastanawiam się nad jedną rzeczą... A konkretnie muskulatury brzucha. Jak oglądam np. pływaków lub różnych modeli szczególnie z gazet to mają oni brzuchy umięśnione, ale zarazem płaskie i... małe. A jak oglądam różnych kulturystów lub po prostu ludzi... troche bardziej przy sobie to te brzuchy wystają wręcz przed mięśnie [...]
Witam, od dłuższego czasu odczuwam ból w klatce piersiowej. Nie jest on trudny do zlokalizowania, jest dokładnie obok mostka w lewym mięśniu piersiowym, mniej więcej po środku. Jest to jakby uczucie kłucia, jakby ktoś wbijał igłę od środka. Do tego gdy naciskam się w to miejsce, oczywiście podczas owego bólu to wydaje się wyczuwalny, tj. jeśli [...]
Witam, mam 20 lat, od jakichś 2 miesięcy mam problem z lędźwiami. Zaczęło się od bólu w okolicach kręgu L3-L5 podczas robienia szrugsów. Ciężar nie był zbyt duży (ok 60kg). Dodam że był to trening całych pleców, Zdążyłem zrobić wcześniej podciągania na drążku, wiosło sztangielką, potem sztangą i prostowania tułowia z opadu. Ciężar był średni, [...]
[...] do brody 10 8 6 *wzosy w opadzie 3x10-8 NOGI *suwnica 3x12 *dwuglowe 3x12 za jakichs czas wrzuce lydki do tego odpowiednia dieta ulozona przy pomocy DPV oraz full technika czyli ruch negatywny 4-7 sek w zaleznosci od cwiczenia, izolacja cwiczonej partii, dopinanie w szczytowej fazie ruchu. Za 3 miechy wrzuce jakies foty ;) Pozdrawiam
elo mam 17 lat 180cm i ważę 80/85kg ale chciał bym "trochę" schudnąć chciałem tez kupić białko nie wiem czy jest sens pomóżcie i jakie ćwiczenia i na jaki dzień powinienem robić mam ławkę obciążenia 80kg 2 gryfy 120 i 180cm (taka ławka http://allegro.pl/item927412787_zestaw_lawka_hms_gryf_180cm_30_kg_talerze_thorn.html Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] ze sztangielką na modlitewniku Czwartek Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy ( w pozycji siedzącej ponieważ wysokość pomieszczenia nie pozwala mi na wykonanie tego cwiczenia stojać) -Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie ramion w przód ze sztangą Nogi -Przysiady z obciążeniem [...]
Cześć, Od jakiegoś czasu (nie umiem za bardzo określić od kiedy), podczas zwykłego uginania przedramion ze sztangą (nic wielkiego, sztanga 10kg, 4 serie po 12 powtórzeń) odczuwam silny ucisk w klatce piersiowej i jakoś ciężko mi złapać głęboki oddech. Sprawa jest dziwna, bo inne ćwiczenia nie powodują u mnie takich dolegliwości (a przynajmniej aż [...]
Witam wszystkich. Mam 28 lat, trenuje w sumie cale życie począwszy od gimnastyki artystycznej,pilke nozna,po siłownię, sztuki walki. Obecnie co robię, to 5-6x w tygodniu dojeżdżam i wracam rowerem z pracy czyli robię minimum 20km, pracuje ciężko fizycznie, dodatkowo 3x w tygodniu biegam po 10km i 3x w tygodniu robię tak zwane stacje np układam [...]
Witam takie oto pytanko: woda ile jej pić (w trakcie teningu,po?, za dnia? magnez (MGB6-aflofarm lub filomag) ile? to zamo zincas (cynk)? pytam o te minerałki bo nie mam pewności czy to co na ulotce jest napisane odnosi się dla ludzi uprawiających ćwiczenia siłowe Glukoza- biore przed trenngiem 30 g i po treningu tez 30g. Dietke mam spoko wiec nie [...]
Witam mam 17 lat,181 cm wzrostu i (tylko) 61 kg wagi.Ułożyłem diete ale nie mam pojecia czy jest dobra poniewaz pierwszy raz biore sie za ćwiczenia,nie ukrywam ze chcem przybyc na masie. a oto i ona: 1 posiłek(śniadanie): Płatki kukurydziane,mleko 2 posiłek(szkoła): Chleeb/bułka,ser,pomidor,szynka 3 posiłek (obiad): Kartofle,pierś z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak ocenicie mój trening FBW na masę w systemie wtorek, czwartek, sobota? Jakies ćwiczenia powinienem zamienić na lepsze? Cos wyrzucić? Zwiększyć ilosć serii powtórzeń? A Nogi: Przysiady ze sztangą na plecach 3s 12-10-8 plecy: Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8 barki: Unoszenie sztangielek bokiem [...]
Witam, mam 15 lat i 10 miesiescy, 170 cm i 63kg. Staz na siłowni prawie zerowy, ale od dawna robie w domu pompki i podciągam się na drążku + treningi kopanej, kiedys jeszcze 4 lata akrobatyka. Trenuje piłke nożną w klubie. Na siłke moge przeznaczyć 2 dni w tygodniu. Napisze jak zaplanowałem sobie tydzień. Prosze o sprawdzenie planu na siłownie, [...]
Mam 15 lat chce trochę poćwiczyć dysponuję sztangą 40 kg z dwoma obciążnikami po 20 kg jakie ćwiczenia polecacie jak je wykonywać jak często po ile serii Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: 171 Cel treningowy: chcę się wzmocnić Staż treningowy na słowni: wcale Uprawiane inne sporty: nie uprawiam, robie brzószki Dostęp do [...]
